Health

Только не бросай меня: как продолжать заниматься спортом

В начале года многие отправляются в спортивный зал, записываются в новую секцию, на занятия йогой или танцами. Рассказываем, как поддерживать режим тренировок после того, как схлынет первая волна энтузиазма.
Выбрать мотивирующего и поддерживающего тренера

В самом начале тренировок, чтобы поставить правильную технику и избежать травм, хорошо бы заниматься с тренером. Прежде чем оплатить занятия, постарайтесь найти несколько минут, чтобы пообщаться с этим человеком лично. При беседе вы сможете понять, насколько вам комфортно находиться в его компании, совпадают ли у вас взгляды на мотивацию (вы хотите, чтобы на вас давили и подгоняли, или, наоборот, для вас важен бережный и аккуратный подход). Тренер, с которым вы будете говорить на одном языке и построите приятельские отношения, повышает вероятность того, что вы останетесь в спорте. Точно так же неприятный наставник, который обесценивает ваши старания или обращается с вами грубо, может надолго отбить желание ходить в зал. Поэтому, если вам в голову закралась мысль бросить тренировки, подумайте, не от того ли это, что вам не подходит ваш тренер?

Записаться на соревнования

Если вы занимаетесь бегом, плаваньем или триатлоном, стимулом для тренировок может быть участие в забеге или другом виде соревнований. В этом случае у ежедневных тренировок появляется цель, например «через три месяца участвовать в забеге 10 км». Как правило, такие соревнования организовывают с учетом разной системы поощрений: подбадривающие лозунги, красивые номера спортсменов, приятное место проведения, медали/памятные сувениры для всех участников, запоминающийся финиш. Таким образом, поучаствовав один раз, вы наверняка захотите еще. А для этого придется продолжить тренировки.

Найти классное мотивирующее приложение

Хитроумные разработчики приложений для телефона могут вовлечь нас не только в соцсети, но и в активные тренировки. Современные приложения для занятий физической активностью — от бега и отжиманий до йоги и пилатеса — учитывают когнитивную психологию и содержат в себе систему, которая стимулирует возвращаться в приложение и заниматься спортом снова и снова. Не все они одинаково хороши, но, перепробовав несколько, вы обязательно найдете свое. В этом случае эмоциональная зависимость от приложения будет производить не раздражение и прокрастинацию (как в случае с соцсетями), а тот самый дух молодости и спорта.

Photo by Dane Wetton / Unsplash

Заниматься спортом с другом

Совместить спорт с социализацией — отличное решение. Таким образом вы не только поддержите отношения и получите приятный опыт от занятий с другом, но и закрепите привычку тренироваться регулярно. Кроме приятной нагрузки ваше стремление заниматься спортом будет поддерживаться психологической составляющей — вам будет хотеться проводить это время с приятным человеком. К тому же обязательство перед подругой или целой компанией наверняка победит соблазн забросить кроссовки в угол и остаться смотреть сериал дома. Главное при этом выбрать человека, который не будет давить на вас психологически («Соберись, тряпка, жми еще 10 раз 100 кг от груди!»), но и не станет постоянно саботировать занятия («Может, вместо парка побежим в кондитерскую?»).

Обещать себе награды 

Три месяца кроссфита — и вот можно подарить себе те самые красивые кроссовки. Полгода тренировок в бассейне? Пора поехать показать технику плавания на море. Год еженедельных пробежек? За это время можно отложить денег на самое удобное на свете кресло, в котором так приятно читать книги и смотреть кино после тренировки. Другими словами, если вы из тех людей, которым нужен «приз» за старания, обеспечьте себя им самостоятельно. Пообещайте себе обязательно себя побаловать и вознаградить (в дополнение к награде эндорфинами и бодростью) за регулярные занятия спортом. Пусть это станет стимулом в дождливое утро, когда будет особенно муторно вытаскивать себя на тренировку.

Взять и все-таки бросить

Бывает и так, что вы записываетесь на спорт только потому, что он сейчас в моде или как раз за компанию с подругой. В этом случае вполне вероятно, что через какое-то время вы обнаружите, что, несмотря на восторги вокруг, вам он категорически не нравится. И самое ужасное — вы не получаете от него никакого удовольствия: ни в процессе, ни после. В этом случае нет ничего такого в том, чтобы отказаться от неприятной обязанности. Освободившееся время можно потратить на поиски спорта, который будет действительно вам по душе и ходить на который не придется себя заставлять.

 

Источник: RBC

Previous post

7 реальных мест, попавших в известные мультфильмы

Next post

Сборная России победила США в 1/4 чемпионата мира по хоккею