BlogsДругая параллель

Весна на старт, внимание, марш

Первые дни весны из года в год дают нам своеобразный старт – вдыхать полной грудью обновленный и манящий воздух, подставлять лица солнцу и… бежать! Или хотя бы мечтать о том, что скоро побежишь. Или запишешься на уроки танцев, или на йогу, или купишь какой-нибудь «диск здоровья», гантели и степ-дорожку. Непременно и с завтрашнего дня. А потом вперед, в новую жизнь – к спорту и здоровью! Но что делать, если проблема не только в «завтрашнем дне»? Если рядом с домом нет парка или набережной, где можно красиво бегать под любимую музыку? Если банально нет времени и сил? Как заставить себя работать?

Сегодня великое разнообразие спорт-мотиваторов: литература, сайты, тв-каналы и шоу, калькуляторы жира, фитнес-тесты и прочее. Спортивные магазины выдумывают новые весенние предложения и акции – покупай и тренируйся. Но чаще всего бывает так: начитаешься литературы, купишь новую спортивную майку, аккуратненько сложишь ее на полку, и – на диван с мечтами о беговой дорожке.

На такой случай в сети есть даже мотивационные лайфхаки. Например, чтобы побороть нежелание выходить на утреннюю пробежку, советуют завести собаку, лучше крупных размеров. А если после рабочего дня сил на спортзал не осталось, нужно выпить горячего зеленого чаю с медом и лимоном, что обещает придать бодрости.

Возможно, все это работает, и даже неплохо. Но прежде, чем тренировать тело, нужно тренировать мозг, т. е. менять внутренние установки.

Время есть

Самая популярная внутренняя установка – нет времени. Но это лишь оправдание собственной лени. Время есть всегда. Если пересмотреть свой день и правильно расставить приоритеты, любой, даже очень занятой человек, сможет выкроить не меньше одного свободного часа для занятий спортом. Самая красивая женщина планеты Софи Лорен в одном из интервью дала весьма дельный совет: «Не нужно искать себе оправданий, чтобы не тренироваться. Я всегда просыпаюсь рано и вскакиваю с кровати, даже если не хочу этого делать».

Долой пижаму!

Итак, вы заставили себя проснуться на 15 минут раньше и это прогресс, но проснуться то проснулись, а сил хватило только дойти до дивана и включить телевизор или компьютер. А откуда силам взяться, если их нечем подпитывать?

Журнал Forbes как-то опубликовал список секретов молодости самых старых людей планеты. Так вот, один из главных принципов старожилов – поутру вылезать из пижамы, и как можно скорее. По словам столетних людей, если вы любите смотреть телевизор в пижаме, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 102 года, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Конечно, здоровое питание и сон дают хороший заряд энергии. Но, если мозг дает телу установку, что движение – лишняя трата времени, а приобретенную энергию нужно потратить на выполнение важного рабочего проекта, то результатом непрерывного сидения-лежания с ноутбуком будет абсолютная физическая и моральная опустошенность. Так, в известном телешоу был проведен эксперимент: одна группа людей в течение нескольких дней вела «аморфный», т.е. абсолютно бездвижный и пассивный, образ жизни, а другая – активно занималась спортом. После эксперимента те, кто, условно говоря, провалялся неделю на диване, чувствовали себя вялыми и уставшими, а те, кто весело и активно проводил это время, были полны сил и энергии. Так что, долой пижамы, господа!

Абонемент в парк

Есть еще одна распространенная психологическая установка, к которой нас активно приучают спортивные маркетологи – членство в дорогом фитнес-центре. Это глубокое заблуждение.

Физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки. Есть великолепное и бесплатное средство, заменяющее абонемент в спортзал и побеждающее лень по отношению к себе – мотивационная прогулка.

Когда нет времени гулять бесцельно, нужно использовать любую возможность: дойти до работы пешком, если позволяет расстояние, не пользоваться лифтом во время рабочего дня, носить покупки домой в руках – вариантов масса. Отличная мотивация пеших прогулок – пример все тех же старожилов. По данным опроса поставщика медицинских услуг Evercare, 41% опрошенных столетних людей продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Кроме того, во время прогулки мы не только укрепляем здоровье, но и расширяем горизонты. Даже являясь обладателями годовых абонементов в фитнес-клубы и ведя исключительно здоровый образ жизни, многие люди постоянно находятся в замкнутом пространстве: салон автомобиля/вагон метро – офис – супермаркет – тренажерный зал – квартира. Такое затворничество часто является причиной проблем со зрением. Люди разучились смотреть вдаль, на линию горизонта, и все чаще фокусируют зрение на близко расположенных объектах, что приводит к развитию близорукости. Сегодня в мире полтора миллиарда человек имеют этот вид нарушения зрения, а больше всех из-за нехватки свободного пространства страдают близорукостью жители Сингапура.

Ученые приводят два факта, свидетельствующие о пользе прогулок. Во-первых, благодаря естественному свету в сетчатке глаза вырабатывается дофамин, который ограничивает рост глазного яблока. Во-вторых, вне помещения наши глаза естественным образом фокусируются на дальних объектах и линии горизонта, что способствует укреплению глазной мышцы.

И самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Если первое время, чтобы добираться до работы пешком, нужно прикладывать моральные усилия, то после формирования новой полезной привычки ходьба начинает доставлять удовольствие.

Работа не волк

Любая, даже самая рутинная и стрессовая работа не волк и даже не тигр – благодаря спорту ее вполне можно приручить, а может, и полюбить. Недавнее исследование показало, что занятия спортом могут предотвратить развитие и негативные последствия эмоционального выгорания на работе. В исследовании приняли участие более ста офисных работников, половина из которых стала заниматься умеренным получасовым тренингом не меньше трех раз в неделю, тогда как их коллеги по-прежнему вели сидячий образ жизни. После четырех недель эксперимента участники групп, осваивающих силовые упражнения, испытывали меньше психологического стресса и реже говорили, что не справляются с нагрузкой. Кроме того, они чаще достигали успеха в работе и искренне гордились своими победами.

Без спорта не было бы бабушек?

Сегодня в научных кругах бытует интересная теория о бабушках и спорте или так называемая «теория бабушки». Установлено, что два миллиона лет назад продолжительность жизни наших обезьяноподобных предков составляла не более 30 лет. Но спустя каких-то 200 тысяч лет показатель долголетия стал постепенно расти, и связано это, как оказалось, с удивительно мощным фактором эволюции – появлением бабушек! То есть, пожилые особи продолжали жить ради внуков, помогая им выжить в суровых условиях древнего мира, и все благодаря физкультуре!

Так почему же раньше доисторические бабушки и дедушки не доживали до «пенсионного возраста»? Все дело в гене, который сильно повышает риск слабоумия и сердечно-сосудистых заболеваний – АРОЕ4/4. Этот ген отвечает за транспорт жиров в крови и сильно влияет на образование бляшек в сосудах и накопление токсического белка в мозге, который приводит к болезни Альцгеймера. И именно этот ген современные люди унаследовали от предков-обезьян. Свежая форма этого гена, которая перестала приводить к развитию патологий, появилась только 200 тысяч лет назад, когда люди стали больше двигаться – кочевать в поисках пищи, охотиться и заниматься собирательством. Эти аэробные нагрузки значительно замедлили старение мозга и сосудов у людей с предковой формой гена АРОЕ, и наши бабушки стали жить дольше.

Исследования показывают, что сегодня людям с таким генофондом именно спорт помогает понизить уровень холестерина в крови и отстрочить старческое слабоумие. А вот у современных ближайших родственников человека – шимпанзе – новых вариантов гена АРОЕ нет, поэтому живут они мало, да и не особо утруждаются перемещениями. У вида, которого мы также обогнали в ходе эволюционной гонки – «денисовского человека» – тоже было 2 копии вредоносного «ленивого» гена.

Природа всегда подстраивается под наши потребности, и, если благодаря активному образу жизни наших предков мы стали жить дольше, то благодаря пассивному существованию в окружении благ и соблазнов цивилизации, вполне можем вернуться на стадию австралопитека.

Если же ни один из приведенных выше мотиваторов не сподвиг начать весну девизом «быстрее, выше, сильнее», то можно рискнуть и попробовать что-нибудь вроде финского бега с женами или принять участие в Куперсхилдской сырной гонке. А может, стоит начать с боссабола, экстремального глажения или «очаровывания» червей? Кстати, в Великобритании «очаровывание червей» является официальным видом спорта, и настолько популярным, что по нему даже проводятся всемирные чемпионаты.

Previous post

Маслом вниз. Доказано подлостью

Next post

Карильон Нейпервилля