HealthLiving

Я и моя усталость

Конец года вместе с предпраздничной суетой не всегда совпадает с радостным и лёгким ощущением от жизни. Часто именно в эти последние недели на нас может наваливаться чувство тяжести, перегруженности и усталости. Это ощущение усталости от жизни может скрывать под собой самые разные вещи.

Если вам за 40, то на ум может прийти кризис среднего возраста, о котором так много и охотно говорят со второй половины прошлого века. Кризис среднего возраста – это выражение, подаренное нам популярной психологией. Принято считать, что он выражается в снижении остроты ощущения от жизни, усталости, раздражительности, потере смысла и выражается в неразумных поступках, импульсивных действиях, поиске новых стимулов, увлечений, попытке резко изменить стиль и/или образ жизни.

Академические исследования не подтверждают наличия кризиса среднего возраста в жизни большинства людей. Странное, импульсивное или эксцентрическое поведение, связанное с переживанием перехода из осознания себя как молодого человека к человеку уже немолодому, свойственно лишь около 10 процентам обследованных. Иными словами, люди, которые хорошо справляются с изменяющимися условиями жизни и динамикой внешнего мира, не хуже справляются с изменениями в собственном теле и зеркале.

Однако отсутствие необходимости проходить через кризис среднего возраста отнюдь не отменяет сложных обстоятельств, которые этому возрасту могут сопутствовать. Подрастают дети, старятся родители, рабочая ситуация требует самоотдачи и продолжения самообразования, домашние дела имеют неприятную манеру копиться и размножаться, а отпуска мало, да и сил, похоже, не прибавляется. И тут нас может подстерегать такая неприятная вещь, как хроническая усталость.

– Как я могу Вам помочь?

Мужчина в кресле слегка поёжился.

– Даже и не знаю как. Не привык я жаловаться.
– Давайте попробуем? На что Вы жалуетесь?
– Да, вроде, не на что. Вот, разве, усталость… Но у всех усталость.
– Все разные, и усталость у всех разная. Расскажите мне о Вашей усталости?

Выслушиваю ответ и задаю следующий вопрос, судя по реакции собеседника, неожиданный:

– А Вы могли бы рассказать мне подробнее о Вашем режиме дня? Как Вы спите? Как питаетесь? Как отдыхаете?

Чувство постоянной усталости – само по себе весьма изматывающее состояние. Оно может вызываться различными причинами: как психологическими, так и физиологическими. Иногда из этого состояния выйти достаточно просто, а порой оно требует вмешательства специалистов: медиков и психотерапевтов.

Как понять, можете ли вы справиться с хронической усталостью самостоятельно? Попробуйте внимательно рассмотреть ваш образ жизни. Не является ли причиной усталости именно он?

Прежде всего, проверьте, хорошо ли вы спите. В идеале ваш сон должен продолжаться около 7 или 8 часов и хотя бы 6 из них должны быть непрерывными. Вспомните все те простые, очевидные и банальные вещи о профилактике и гигиене, которые вам, я надеюсь, повторяли ваши родители.

  1. Ложитесь спать вовремя, до полуночи.
  2. Спите в прохладном, проветренном помещении, в котором нет света.
  3. За час или полчаса до сна не занимайтесь деятельностью, активирующей ваш мозг: отключите компьютер, выключите телевизор. Спокойно прогуляйтесь или примите тёплую ванну. Почитайте книгу со спокойным сюжетом.
  4. Утром выполните несколько упражнений, включая дыхательные, и примите контрастный душ, энергично растирая своё тело жёсткой щёткой.
  5. В течение дня не пренебрегайте полноценными завтраком или обедом; а ваш ужин может быть лёгким.
  6. Резко уменьшите, а лучше исключите, употребление кофе из вашего рациона.
  7. Проверьте, не злоупотребляете ли вы алкоголем, углеводами и сахаросодержащими напитками.
  8. Включите в свой режим разумное количество симпатичной вам физической активности: прогулки, танцы, занятия спортом.

Если вы последовательно и регулярно хотя бы в течение двух месяцев выполняете все вышеизложенное, но, тем не менее, чувствуете хроническую усталость, вам необходимо обратиться к врачу, который поможет установить, есть ли у вашего состояния физиологическая основа. Бывает и такое, что основы, вроде, нет, а усталость есть. В этом случае я рекомендую обратиться к психотерапевту, который ещё раз вместе с вами взглянет на вашу жизнь, чтобы понять, что вызывает усталость, как устранить причину этого состояния, поможет вам справиться с этим симптомом или вместе с вами разработает для вас план, как жить в данной вам реальности, если причина неустранима (например, необходимость ухаживать за больным).

Ну, как Ваши дела?
– Вы знаете, я попробовал следовать Вашим рекомендациям. И знаете… получше дела. Даже странно. И думается полегче. Знаете, я хотел бы ещё вот о чем поговорить…

Помните, пожалуйста, что жалобы на усталость – это серьёзно. Если вам или вашим близким стали не по силам те занятия, которые раньше приносили радость или рассматривались как разумные, то вам нужно с максимальным вниманием отнестись к происходящему, а не отмахиваться от усталости и не сердиться на себя за то, что вы её испытываете. Наша современная жизнь чересчур наполнена событиями, предметами и стимулами, которые не дают нам отдохнуть и расслабиться, переключиться с одной деятельности на другую. Современный мир с его ритмом и стрессами жесток. Будьте добры к себе и своим близким.

Хороших вам праздников, друзья мои.

Марина Диденко

Previous post

Мария Стрижова: «Если что-то нужно, то оно возможно»

Next post

9 правил, как готовить вкусные рагу без рецептов